MYŚLĘ ŻE WIESZ ŻE SOKI I KOKTAJLE POMAGAJĄ SCHUDNĄĆ.
A próbowałaś to zrobić bez narzucania sobie rygorów i katowania się wyrzeczeniami?
A próbowałaś to zrobić bez narzucania sobie rygorów i katowania się wyrzeczeniami?
Możesz nie zmienić innych nawyków żywieniowych a efekt i tak będzie.
Świeżo wyciskane soki poprawiają krążenie w komórkach tłuszczowych, dzięki czemu zmniejszają cellulitis. Ponadto soki pobudzają wątrobę do spalania tłuszczu. Świeżo wyciskane soki robią coś jeszcze co moim zdaniem najmocniej wpływa na odchudzanie - Odżywiają skutecznie organizm pomagając mu się zregenerować i w efekcie oczyścić ze zmagazynowanych tu i ówdzie śmieci.
SOK WSPOMAGAJĄCY ODCHUDZANIE NR 1
1 duży grejpfrut (najlepiej różowy)
2 liście mniszka lekarskiego
1 średnie jabłko
1/2 szklanki posiekanej pietruszki
1 średnia marchew
1 średni ogórek
1/4 łyżeczki kurkumy
1/2 łyżeczki sproszkowanego kelpu
Umyj, oczyść i posiekaj wszystkie owoce, warzywa oraz liście, włóż do sokowirówki
i przygotuj sok. Dodaj do niego kurkumę i sproszkowany kelp. Jeśli chcesz, możesz
rozcieńczyć sok wodą albo zimną herbatą cytrynowo-miodową w stosunku 1:1. Ten sok
pomoże ci schudnąć i zmniejszyć cellulitis. Do tego wspaniale oczyszcza wątrobę.
DZIAŁANIE SKŁADNIKÓW SOKU
* Grejpfruty są znane z właściwości obniżających wagę
* Mniszek lekarski, ogórek i pietruszka to naturalne środki moczopędne.
* Kurkuma jest środkiem tonizującym
* Kelp stymuluje funkcjonowanie tarczycy
SOK WSPOMAGAJĄCY ODCHUDZANIE NR 2
Zmieszaj równe ilości:
szpinaku i buraków z liśćmi
marchwi i szpinaku
marchwi i sałaty
kapusty i pomidorów
ananasa i grejpfruta
Każdy z tych soków można rozcieńczyć wodą w stosunku 1:1
INNE WERSJE:
Żeby uzyskać bardziej intensywny smak, możesz dodać 1/2 szklanki soku selerowego,
ogórkowego, pomarańczowego, cytrynowego,grejpfrutowego, truskawkowego, morelowego, brzoskwiniowego, gruszkowego albo granatowego.
Pisząc o nadwadze należy wspomnieć o typach sylwetki, które narzucają rodzaj terapii jaką należy zastosować.
Kobiety ze względu na kształt ciała dzieli się na cztery typy. To właśnie typ sylwetki decyduje
o tym, które części ciała sprawiają najwięcej kłopotów, oraz o tym, jakie pokarmy stanowią zagrożenie dla zdrowia i figury.
TYPY SYLWETKI:
ginoidalny
limfatyczny
tarczycowy
Do każdego typu sylwetki dopasowana jest charakterystyka hormonalna i metaboliczna, która tłumaczy, dlaczego niektórzy ludzie łatwo przybierają na wadze, a inni nie. Hormony decydują o kształcie ciała danej osoby oraz o tym , na co ma apetyt, a gdy tyje, w których miejscach ciała odkłada się tkanka tłuszczowa.
Dwa organy kontrolują tempo przemiany materii: wątroba i trzustka. Jeśli są zdrowe, odchudzanie przebiega dużo sprawniej.
TYP ANDROIDALNY
SOK DLA SYLWETKI ANDROIDALNEJ
1 czerwone jabłko
1 liść mniszka lekarskiego albo jedna różyczka brokuła
1 pomidor dojrzały w słońcu
1/2 grejpfruta
2 plastry czerwonej cebuli
2 brukselki
2 liście rzepy
Działanie składników soku:
* surowe jabłka oraz cebula oczyszczają wątrobę i obniżają poziom cholesterolu
* pomidory zawierają kwas nikotynowy, który obniża poziom cholesterolu i wspomaga
odchudzanie
* liście rzepy, mniszek lekarski oraz brukselka zawierają siarkę, która oczyszcza wątrobę i
poprawia przepływ żółci
Substancje odżywcze dla typu androidalnego:
zioła: ostropest plamisty
czerwony goździk
chmiel
dzięgiel chiński (dong quai)
białko o nazwie chitosan
cholina
inozytol
TYP GINOIDALNY
U kobiet o tym kształcie ciała przypominającym gruszkę, nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada
się na biodrach i udach. Mają kształtne kobiece figury, a ich równowaga hormonalna
przechyla się w stronę estrogenów. Dr Sandra Cabot nazywa ten stan dominacją estrogenową. Wówczas tłuszcz odkłada się na biodrach, udach i pośladkach, co często
wiąże się z pojawianiem się cellulitisu. Gdy kobiety o tym kształcie ciała próbują się
odchudzać w typowy sposób, tracą na wadze z tych okolic ciała, gdzie wcale nie chcą
chudnąć, czyli na twarzy i piersiach! Chętnie sięgają po tłuszcze i rafinowane cukry,
które zwiększają wrażliwość organizmu na estrogen. W ich przypadku znaczenie ma
zmniejszenie spożycia niezdrowych tłuszczów i cukru. Powinny zwiększyć spożycie
bogatych w błonnik owoców i warzyw, ponieważ błonnik zawarty w pożywieniu zmniejsza dominację estrogenową.
SOK DLA TYPU GINOIDALNEGO
1/2 szklanki kiełków lucerny
1-2 liście mniszka lekarskiego
1 różyczka brokuła
1 liść szpinaku
1 mała marchew
1/4 melona cantaloupe
1 mały plaster korzenia rzepy
Działanie składników soku:
* kiełki lucerny i szpinak wspomagają funkcjonowanie tarczycy i sprzyjają odchudzaniu
* mniszek lekarski oczyszcza wątrobę, pomaga kontrolować wagę i zawiera cynk dbający
o równowagę hormonalną
* brokuły zawierają siarkę organiczną, która pomaga wątrobie metabolizować nadmiar
estrogenu
* marchew ma właściwości podobne do insuliny, która wyrównuje poziom cukru
* korzeń rzepy zawiera substancje przyśpieszające przemianę materii i sprzyjające
odchudzaniu
* melon cantaloupe pobudza przemianę materii
Substancje odżywcze korzystne dla typu ginoidalnego:
Zioła: dziki pochrzyn
skrytek polny
niepokalanek
gurmar
Minerał: pikolinian chromu
TYP LIMFATYCZNY
Kobiety o limfatycznej sylwetce często tyją równo na całym ciele. Ich system limfatyczny nie funkcjonuje tak, jak powinien, co prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie. Przeważnie wyglądają na grubsze niż w rzeczywistości są. Typ limfatyczny ma bardzo spowolnioną przemianę materii przez co bardzo łatwo przybiera na wadze. Jeśli osoby o takiej sylwetce nie ćwiczą i często jedzą produkty mleczne (mleko, ser, śmietana, lody) mogą nadmiernie obciążyć system limfatyczny i spowolnić przemianę materii. Powinny wręcz unikać nabiału i codziennie pić dużo wody oraz powinny regularnie ćwiczyć.
SOK DLA TYPU LIMFATYCZNEGO
1 cm świeżego korzenia imbiru
2 łodygi selera naciowego
1/2 grejpfruta
1/2 ogórka
1/2 czerwonej rzodkiewki
plaster świeżego ananasa o grubości 5 cm
Ten sok zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie, poprawia funkcjonowanie systemu limfatycznego i przyśpiesza przemianę materii.
Działanie składników soku:
* imbir i inne pikantne produkty spożywcze, takie jak chili, curry, kolendra, kurkuma czy
musztarda, przyśpieszają przemianę materii
* seler, ananas oraz ogórek działają moczopędnie i zapobiegają zatrzymywaniu płynów w
organizmie
* grejpfrut wspomaga walkę z nadwagą
* rzodkiewka zawiera jod i stymuluje tarczycę przyśpieszając przemianę materii
Substancje odżywcze korzystne dla typu limfatycznego:
kozieradka
rutyna
selen
seler
chrzan
koper włoski
kelp
pieprz cayeński
witamina B6
TYP TARCZYCOWY
To szczupłe i zgrabne kobiety o długich nogach i ramionach, a także długiej szyi oraz
szczupłych biodrach. Smukłe kościste baletnice i modelki często mają sylwetkę tarczycową.
Mają bardzo szybką przemianę materii i dlatego rzadko tyją. Osoby tego typu wykazują
skłonności do zaburzeń związanych z jedzeniem i mają słabość do używek (kofeiny, papierosów), cukru, sztucznych słodzików, czekolady i pikantnych potraw, dzięki czemu wiele z nich sprawia wrażenie bardzo energicznych, żywych i ruchliwych.To może doprowadzić do wyczerpania albo "wypalenia" nadnerczy. Łaknienie słodkich produktów spożywczych, takich
jak pączki z kawą i papierosami na śniadanie to częsty wybór kobiet o sylwetce tarczycowej.
Zmiany w nawykach żywieniowych powinny obejmować zjadanie regularnych posiłków zawierających złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste pieczywo i warzywa
strączkowe, a także białko zawarte w kurczakach hodowanych bez hormonów, chudym,
czerwonym mięsie, jajkach i owocach morza. Regularne ćwiczenia są potrzebne do
wzmocnienia kości.
SOK DLA TYPU TARCZYCOWEGO
1 burak
1 liść szpinaku
1 marchew
4 zielone fasolki szparagowe
1 mała kiść winogron
Działanie składników soku:
* szpinak wspomaga krążenie, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, często podwyższone u osób
o sylwetce tarczycowej. Dodaje energii.
* marchew zawiera dużo wapnia, poprawia witalność i wigor
* fasolka szparagowa zawiera wapń, który wzmacnia kości i zmniejsza łaknienie słodyczy
* winogrona są doskonałym źródłem energii
Substancje odżywcze korzystne dla typu tarczycowego:
Lukrecja
Żeń-szeń
glutamina
witamina B5
cynk
magnez
pikolinian chromu
Z podanych składników warto przyrządzać również koktajle ze względu na zawartość błonnika, którego działanie jest bardzo korzystne w trakcie odchudzania.
Jeżeli nie będziecie mieć jakiegoś składnika z podanych, nie przejmujcie się tym i zróbcie sok
lub koktajl bez niego albo dodajcie coś innego na co będziecie mieć ochotę w danej chwili.
Nie bądź dla siebie zbyt surowi. Dbajcie o siebie z czułością i wyrozumiałością, bo to zadziała korzystnie na waszą psychikę. Jej rola w trakcie odchudzania jest kluczowa. Znajdźcie swoje
zdjęcie z czasów gdy byliście szczuplejsi i powieście je przy lustrze w łazience.
Codziennie na nie patrzcie i wyobrażajcie sobie siebie znów szczupłymi.
Ja wiem że codzienne picie świeżego soku daje bardzo dobre efekty. Sprawdziłam to
na sobie. Nie planując schudnąć, mimo woli schudłam 5 kilogramów (każdy jest inny
ale kwintesencja jest ta sama) pijąc przez miesiąc, codziennie (około pół godziny przed
obiadem) szklankę koktajlu ze świeżych warzyw i owoców. Bawiłam się w przygotowywanie najdziwniejszych koktajli jakie mi tylko przyszły do głowy. Zachwyciłam się latem, ogromem kombinacji, jakie dawały obficie dojrzewające owoce i warzywa. Nie myślałam o odchudzaniu. Myślałam o dopieszczaniu moich kubków smakowych. Powyżej przytoczyłam ci kilka podstawowych wskazówek dr Sandry Cabot, autorytetu w dziedzinie zdrowego odchudzania, zdrowego odżywiania, zdrowego życia oraz wielbicielki świeżych soków. Nie musisz się
kurczowo ich trzymać ale mogą stanowić coś w rodzaju startera, gdybyś nie wiedziała
jak zacząć.
Chcąc się trwale odchudzić musisz wprowadzić w swoje życie trwałe zmiany.
Picie soków warto potraktować jak pierwszy krok do zmiany swojego życia na zdrowsze.
Podejmując decyzję o odchudzaniu podejmijcie świadomą decyzję o zmianie życia na
zdrowsze. To na pewno się opłaci bo będziesz zdrowsza i przepełniona energią i chęcią
do życia. Robiąc koktajle i soki bądź twórcza, baw się tym. Tak Tak. Zabawa jest nam
również potrzebna. Prowadź ze sobą dialog na temat tego co robisz. Wytłumacz sobie
dlaczego wprowadzasz zmiany. Argumenty muszą być mocne, a samo zdrowie jest
argumentem, którego nie da się zlekceważyć. Nie chudnij bo musisz, chudnij bo lubisz
być zdrowa, pełna energii i radości życia. Właściwie zmień swoje życie na zdrowsze
a chudnięcie będzie tylko efektem ubocznym. Rób to z radością a wszystko się stanie jakby
od niechcenia.
Trzymam za ciebie kciuki. To jest możliwe. Ja to już sprawdziłam.
Kilka niezbędnych elementów, zdrowego życia:
1/ Picie wody. Codziennie 2-3 litry (w zależności od tego ile ważysz). To musi być woda,
nie kawa, nie herbata. Woda jest potrzebna naszym komórkom tak jak nam w naszej
codzienności. Wyobraź sobie swój dzień bez wody ... prawda że trudne? Równie trudno
jest naszemu organizmowi jeżeli nie dostarczysz mu tyle wody ile potrzebuje. Wodę
wykorzystuje do wszystkich reakcji jakie w nim zachodzą, również, tak jak ty, do
robienia porządków.
2/ Aktywność fizyczna. Jeżeli do tej pory niewiele robiłaś w tym kierunku zacznij od
czegoś prostego. Aktywność fizyczna stymuluje przemianę materii i jest bardzo ważne
żeby taka zaistniała w Twoim życiu na stałe. To nie musi być nic wielkiego. Można
zacząć od półgodzinnego spaceru w miarę szybkim krokiem ( 15 minut przed siebie
i 15 minut z powrotem). Najlepiej gdy wyznaczymy sobie trasę w jakimś ładnym
otoczeniu, tak by czerpać z tego dodatkową przyjemność. Dobrą alternatywą może
być również jazda na rowerze, pływanie, Nordic walking, ćwiczenia izometryczne
w łóżku po przebudzeniu, szybki marsz, jogging, ćwiczenia oddechowe połączone
z hatha jogą. Wybierz coś co będzie tobie najbardziej odpowiadało.
3/ Regularność posiłków. Wspaniale reguluje przemianę materii. W ciągu dnia powinny
być 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) i dwie przekąski pomiędzy. W sumie
nasz przewód pokarmowy musimy zasilić wartościowym pożywieniem do pięciu razy
na dzień.
Przykładowo;
7.00 - śniadanie ;
10.00 - drugie śniadanie;
13.00 - obiad;
16.00 - podwieczorek;
19.00 - kolacja. Kolację warto przesunąć na godzinę 18.00 gdyż zgodnie z rytmem
biologicznym nasze ciało po godzinie 18-ej przechodzi w tryb odpoczynku,
relaksu i regeneracji. W tym czasie nie należy go zmuszać do pracy.
4/ Zdrowa dieta z przewagą warzyw.
5/ Żeby zmniejszyć apetyt na słodycze zażywaj chrom (jeżeli masz zdrowy żołądek),
lub wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu na jedzenie słodyczy i wtedy jedz do oporu
ale w inne dni się pilnuj. Zjedz słodki owoc albo zrób sobie koktajl z samych owoców.
Zjedz garść żurawin. Gdy będziesz codziennie piła soki i koktajle apetyt na słodycze
sam minie więc go nie demonizujmy. Staraj się to kontrolować ale jak nie możesz
wytrzymać to zjedz kilka kostek czekolady o wysokiej zawartości kakao lub po prostu
gorzkiej. Jedząc 5 razy dziennie i dostarczając organizmowi węglowodany złożone
(pełnoziarniste pieczywo, rośliny strączkowe) powodujesz nasycenie organizmu cukrami.
Jedząc dokładnie przeżuwaj wydobywając naturalna słodycz z pokarmu. Jedz słodkie
warzywa (ziemniaki, marchew, dynię, buraki).
Gdy będziesz potrzebować dodatkowych inspiracji zajrzyj np. tutaj:
http://surojadek.com/zielone-koktajle/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz