JAK OBNIŻYĆ POZIOM TRÓJGLICERYDÓW ?

TRÓJGLICERYDY nazywane również triglicerydami, TAG, TG, lub triacyloglicerolami. Obok węglowodanów, stanowią jedno z głównych źródeł energii. Jako źródło energii TG trafiają do mięśni, stanowiąc ich siłę napędową. Wytwarzane są w wątrobie i dostarczane z pożywienia pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Wątroba produkuje je z kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Organizm potrzebuje ich do  prawidłowego funkcjonowania a diabeł tkwi w nadmiarze. Gdy trójglicerydy przekroczą swoje normy nasz  organizm zaczyna chorować, zaczynają się one odkładać w postaci tkanki tłuszczowej w partiach brzusznysz, rośnie też ich stężenie we krwi a to nie jest dobrze.

Co mogą spowodować i na co wskazywać zbyt wysokie trójglicerydy?
- nowotwory (rak jelita grubego, płuc, szyjki macicy, tarczycy)

- stany zapalne i uszkodzenie trzustki

- choroby nerek

- zespół metaboliczny

- niedoczynność tarczycy

- choroby serca (mogą spowodować zawał, chorobę niedokrwienną serca)

- cukrzycę typu 2

- miażdżycę

- nadciśnienie tętnicze

- udar niedokrwienny mózgu
- uszkodzenie wątroby

- są przyczyną otyłości, zwłaszcza brzusznej

- nadczynność nadnerczy

Co ma wpływ na podwyższenie poziomu trójglicerydów?

- niedobory witaminy D 

- stłuszczenie wątroby i inne choroby wątroby

- leki długotrwale stosowane (betablokery/np. metaprolol; karwedilol, leki moczopędne,    

  doustna antykoncepcja/ estrogeny, kortykosteroidy, hormonalna terapia zastępcza, 

  leki przeciwdepresyjne, neuroleptyki, amiodaron )

- nasycone kwasy tłuszczowe

- niewydolność nerek

- niedoczynność tarczycy

- brak ruchu lub zbyt mała jego ilość

- napoje gazowane, alkohol

- zła dieta bogata w biały cukier rafinowany, białą mąkę, tłuszcze rafinowane

  (frytki, chipsy, hamburgery, hot dogi, margaryny, olej palmowy, mleko, pierogi, naleśniki,     

  chleb, wyroby cukiernicze, słodycze, ciastka itp. itd)

- otyłość brzuszna - przybliżony obwód w talii u mężczyzn powyżej 94 cm, u kobiet ponad 80    cm,
- niski poziom dobrego cholesterolu hdl – poniżej 40 mg/dl u mężczyzn i poniżej 50 mg/dl 

  u kobiet,

- nadciśnienie tętnicze – powyżej 130/85,
- glikemia na czczo – powyżej 100 m/dl lub leczenie cukrzycy typu 2.

Jakie zmiany wprowadzić?

- wyeliminuj z diety syrop glukozowo-fruktozowy (nie pij soków ze sklepu 

  i napojów słodzonych)

- stosuj dietę niskowęglowodanową lub keto
- zredukuj w diecie węglowodany przetworzone i cukry proste

- wyeliminuj tłuszcze trans i wysoko przetworzoną żywność

- zamień złe tłuszcze masłem śmietaną i smalcem

- wprowadź do diety błonnik pokarmowy (owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe) 

- wyeliminuj alkohol

- wprowadź ruch do swojego życia (np. ćwiczenia aerobowe 30 min. dziennie 5 dni 

  w tygodniu  (pływanie, bieganie, szybki spacer) by zwiększyć wymianę tlenową 

  w organizmie

Co jeszcze może obniżyć poziom trójglicerydów:

- dieta ogtraniczająca spożycie tłuszczów trans i węglowodanów

- czosnek (pryznajmniej jeden ząbek dziennie)

- tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela, sardynki) 2-3 razy w tygodniu i owoce morza

- przyjmownie codzienne tranu (4 gram dziennie)

- wprowadzenie do diety takich roślinn jak: oliwki (oliwa z oliwek), orzechy, awokado,                   siemię lniane (olej lniany), nasiona chia, migdały, pestki dyni

- wyeliminowanie rafinowanego oleju kokosowego

- przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega 3 (250-500 mg dziennie (EPA i DHA) / źródłem    mogą być tłuste ryby morskie i olej z wątroby dorsza)

- fasola, groch, soczewica, ciecierzyca

- olej z wiesiołka (codziennie 1 mała łyżeczka)

- olej sezamowy (3 łyżki dziennie)

- oliwa z oliwek extra virgin do sałatek

- migdały

- awokado

- babka jajowata Psylium  (1 łyżka dziennie)

- kurkumina z kurkumy z dodatkiem pieprzu,

- olej z wątroby rekina

- monakolina K (z fermentowanego czerwonego ryżu)

- bergamota

- otręby ryżowe

- karczoch i zawarta w nim cynaryna

- kozieradka

- imbir

- spirulina

- inulina (z topinamburu, mniszka lekarskiego .cykorii) 

- suplementacja niacyny (witamina B3)

- unikanie smażenia

- stosowanie tłuszczy nienasyconych

- dieta keto

- witamina C i D10.000 UI

- kwas alfa liponowy (200-600 mg dziennie)

- inozytol i tauryna

Jak przyjmować NIACYNĘ (witaminę B3) ?Zacznij od 25 mg 3 x dziennie z posiłkiem. Następnego dnia pierwsza dawka 50 mg a dwie pozostałe po 25mg. Trzeciego dnia dwie pierwsze dawki 50 mg a ostatnia 25 mg. Czwartego dnia wszystkie daki 50mg. Piątego dnia pierwsza dawka 75mg, druga 50mg i trzecia 50 mg i tak dalej aż do odczucia uderzenia gorąca w ciele. Gdy to nastąpi należy wrócić do dawki poprzedniej gdy nie było odczucia ciepła w ciele i tak przyjmować niacynę.

Rośliny, które obniżają poziom trójglicerydów

- ostropest plamisty - zawarta w nim  sylimaryna, obniża poziom trójglicerydów a także     

  poprawia relację pomiędzy stężeniem TG i HDL ( dobrego cholesterolu). Poza tym 

  ostropest działa stabilizująco na pracę wątroby, organu, w którym syntetyzowane są    

  trójglicerydy;

- karczoch – obniża poziom cholesterolu oraz trójglicerydów za sprawą znajdujących się w 

  jego składzie pochodnych kwasu dwukawowochinowego;
- len – stanowi bogactwo wysokonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które 

  wpływają na zmniejszenie produkcji trójglicerydów w wątrobie;
- fermentowany ryż czerwony – zawiera manakolinę K, substancję hamującą wytwarzanie 

  cholesterolu oraz osłabiającą niepożądane działania leków statynowych;
- imbir – obniża poziom cholesterolu we krwi.

                                       DRODZY CZYTELNICY

Jeśli poszukujecie interesujących Was treści, to zapraszam do mojej biblioteki. http://ziolawglowie.blogspot.com/2023/02/biblioteka.html Wystarczy wejść do niej, w wyszukiwarkę wpisać interesujące Was hasło a w mig otworzy się poszukiwany artykuł. Jeśli go tu nie znajdziecie to proszę napiszcie mi o tym w komentarzach a ja postaram się możliwie szybko odpowiedzieć Wam na wasze pytanie. Jeśli chcielibyście by na tym blogu ukazał się post na temat bardzo was interesujący to również proszę o Wasze sugestie w komentarzach. Pamiętajcie że bardzo cenię sobie Wasze opinie o moich postach. Stanowią one bardzo silną motywację do wyszukiwania coraz ciekawszych tematów związanych z naturoterapią, samoleczeniem, oraz szeroko rozumianą profilaktyką pro zdrowotną.